Desde Bahía Blanca, Sofía Guidi combina su vida como madre de tres hijos, su carrera como PAS y su pasión por el running. Tras la trágica muerte de su hermana en 2019, comenzó a correr como una forma de conectar, sanar y enfrentar el duelo. Hoy, más allá del ejercicio, el running se ha convertido en su refugio emocional y su manera de mantenerse fuerte, tanto física como mentalmente. En esta nota, consejos útiles para los más novatos.
Guidi Sofia es Productora Asesora de Seguros, reside en Bahía Blanca, donde está asociada a la APAS local. Tiene 3 hijos: Romeo de 18 años, Juana de 12 y Justina, la más chica, de 6 años de edad.
Es PAS matriculada desde el 2016, cuando tomó la decisión de estudiar para graduarse en esta hermosa profesión, con el objetivo de trabajar de manera independiente y estar más tiempo con sus hijos. En esta entrevista nos cuenta su pasión por el seguro y, en especial, por el running.
¿Cuándo y en cuáles circunstancias te vinculaste con tu Asociación?
Desde que comencé a estudiar me vinculé con la Asociación, ya que realicé el curso de manera presencial en la sede de Apas Bahía Blanca y ahí mismo me comentaron de la posibilidad de hacerme socia. Actualmente, estoy más activa en la Asociación, aportando ideas y colaborando en lo que puedo desde mi lugar.
¿Cuándo y por qué comenzaste a correr?
Comencé a correr en el 2020 en pandemia, para poder despejarme y para conectarme con mi hermana Julieta (41), que falleció corriendo en el 2019, de un paro cardiaco.
Lo que no sabía es que eso que comenzó como algo pasajero, iba a ser mi cable a tierra. Tampoco sabía que, además de conectarme, relajarme y ayudarme a sobrepasar esta situación tan difícil para toda la familia, el running se volvería un hobby. Nunca hice deporte, ni mucho ejercicio, y esto me cambió muchísimo.
¿Tenés otra pasión o hobby?
Sí, además del running, arreglo todo tipo de cosas manuales, también hago cerámica como hobby.
¿Cómo equilibras tu vida profesional con el running?
Lo puedo combinar perfectamente, ya que puedo manejar los horarios, y por lo general siempre entreno de tarde-noche cuando ya terminé mi jornada laboral y los niños ya están en casa. Martes, Jueves y Sábado hago running con el grupo, y Lunes y Miércoles gimnasio. Lo bueno que tiene correr es que agarras tus zapas y a donde vayas podés salir.
¿En qué lugares corres?
Practico running en el Parque de Mayo, Paseo de la Mujer, La Carrindanga, Parque Independencia, Patagonia. Por suerte Bahía Blanca, cuenta con muchos espacios verdes que se pueden aprovechar para hacer ejercicios físicos. Y no necesitas mucho más que unas zapas y salir. Podes correr casi en cualquier lugar. Eso es otra de las cosas que me motivó para hacer running. Viajaba y me llevaba las zapas y el reloj, y salía donde sea…además es algo hermoso para conocer distintos paisajes.
¿En qué consiste el running como disciplina deportiva?
El running consiste en correr de manera continua, más rápido que ir caminando.
¿Cuál es la diferencia entre correr y trotar?
Trotar se hace más despacio que correr. Correr es más intenso.
«Hacer running es anti estrés, antidepresivo, mejora la circulación, la calidad de vida, y capacidad pulmonar»
¿Qué beneficios aporta el running para la salud?
Muchísimos. Es anti estrés, antidepresivo, mejora la circulación, la calidad de vida, y capacidad pulmonar. Hacer cualquier tipo de actividad física es bueno… hay que buscar la actividad que más te guste para que la puedas sostener en el tiempo. Eso es lo más importante.
¿Qué tipo de calzado es el más adecuado para correr?
Las zapatillas tienen que tener buena amortiguación. Hay muchas marcas y también diferencias de precios, para elegir. Tenés que probar y buscar la que te sienta más cómoda a tu pisada. También depende si corres en montaña o en calle, hay diferentes calzados.
¿Cuál es la importancia de realizar un calentamiento antes de correr?
Principalmente antes de exponerte a hacer una carrera de larga distancia, tenés que hacerte todos los chequeos médicos. Lamentablemente los controles médicos básicos, no son suficientes para quedarse tranquilo al realizar ejercicios intensos. Correr es un deporte que demanda un esfuerzo físico intenso y tu corazón debe estar preparado para el mismo.
Aprovecho la oportunidad para dar a conocer mi opinión, ya que lamentablemente lo hemos vivido desde un lugar muy cercano. Se pueden prevenir muchas muertes, realizándose los estudios necesarios. No alcanza con un electrocardiograma, deben realizarse también un ecodoppler color, ergometría y si es necesario holter. Luego que mi hermana falleció, mis tres hermanas y yo nos hicimos controles médicos, y a una de ellas se le descubrió, con el ecodoppler color, que tiene un problema cardíaco, por lo cual le colocaron un desfibrilador.
Es importante darle un “aviso” al cuerpo que vas a salir a correr, hacer algunos movimientos suaves y calentamiento, para que no se tome por sorpresa la actividad, así los músculos se preparan y no sufren lesiones.
¿Qué factores debo considerar al elegir una ruta para correr?
Debes observar que no haya cruces de calles con mucha circulación de autos o gente, buscar un espacio verde donde puedas correr continuamente, tranquilo. Si recién empiezas a correr, intentá hacerlo en un recorrido que no tenga muchas elevaciones, para no cansarte tanto.
«Antes de exponerte a hacer una carrera de larga distancia, tenés que hacerte todos los chequeos médicos, se pueden prevenir muchas muertescrealizándose los estudios necesarios»
¿Cómo es un plan de entrenamiento para principiantes?
Es importante contar con un profesor idóneo para entrenar. Yo comencé corriendo sola en 2020 y desde el año pasado comencé en un grupo para que me indiquen un entrenamiento y así poder avanzar en kilómetros y resistencia.
Aconsejo comenzar caminando rápido, luego trotar y luego caminar, así durante 40/60 minutos. Y así vas aumentando la cantidad de minutos de trote a medida que te sientas en condiciones. Yo nunca pensé que iba a poder correr ni 10 km y lo logré. Ahora tengo como objetivo a fin de año poder llegar a hacer alguna carrera de 21km. Me estoy recuperando de una lesión en el tobillo, así que espero poder volver pronto.
¿Cuál es la frecuencia ideal de entrenamiento para un corredor?
Mínimo 3 veces por semana, pero depende del objetivo de cada persona. Yo lo realizo como hobby y así me siento bien. Las personas que compiten, obviamente, entrenan a diario.
¿Qué tipos de entrenamiento puedo incluir en mi rutina para mejorar mi rendimiento?
Para mejorar el rendimiento se debe incluir el gimnasio, es importante tener fuerza para poder mantener el ritmo en las distancias. También está bueno hacer entrenamientos variados, de velocidad, de distancias y cambios de ritmos.
¿Cómo puedo prevenir lesiones al correr?
Entrenando en el gimnasio y no exigirle más al cuerpo de lo que da en ese momento. En las mujeres, a diferencia de los hombres, la energía varía y fluctúa con nuestros periodos, por eso también hay que saber escuchar a nuestro cuerpo y no exigirnos de más.
¿Qué debo hacer si siento dolor al correr?
Dejar de correr, bajar la intensidad. Y ver si tenés alguna lesión o dolencia. No hay que dejarse estar con eso.
¿Qué alimentos son recomendables para corredores antes, durante y después del entrenamiento?
Yo no soy experta en esa materia. Fui consultando a los que saben. Ellos te recomiendan desayunar unas horas antes de cada carrera. Puede ser huevo revuelto con un café, o tostada con dulce. Para la noche anterior, algunos nutricionistas recomiendan consumir fideos con queso, otros pescado o pollo con arroz, poca cantidad. Y durante la carrera se pueden consumir geles, o membrillo. Hoy en día hay muchas líneas de nutrición.
¿Cuál es la importancia de hidratarse correctamente durante una carrera?
Es super importante porque al correr perdemos líquido y tenemos que reponerlo. Hay sales que se compran para tomar antes del entrenamiento o durante.
» Yo nunca pensé que iba a poder correr ni 10 km y lo logré, y hora tengo como objetivo a fin de año poder llegar a hacer alguna carrera de 21km»
¿Cómo puedo mejorar mi recuperación después de una carrera?
Hidratarte bien, comer bien, y descansar. Luego, por unos días, hacer entrenamientos más leves, no tan intensos.
¿Es necesario tomar suplementos deportivos para mejorar el rendimiento en el running?
No siempre es necesario, depende de los km que hagas. Siempre es recomendable consultar a un nutricionista para que te indique un plan acorde a tu rutina, tu físico y tu metabolismo. Por ejemplo, tengo intestino irritable y no puedo incorporar algunos geles ya que me hacen mal.
¿Cuál es la importancia del sueño para los corredores?
Es importante descansar bien, así el cuerpo se recupera. Es más, correr te ayuda mucho a descansar mejor.
¿Cómo puedo elegir una carrera que se adapte a mi nivel?
Probando, en tus entrenamientos, ver cuales son tus ritmos y hasta cuantos km podés hacer. Nada es imposible y todos podemos correr. Solo con constancia y determinación es posible.
¿Qué consejos podés darme para mejorar mi tiempo en una carrera?
Ser constante y entrenar a bajo ritmo varias veces. Eso te ayuda a mejorar tu capacidad y resistencia.
Hacer entrenamientos variados, de fuerza, de velocidad, fondos, etc. Yo que recién arranco en esto me di cuenta que hay mucho por aprender y siempre se va renovando todo. Hay que investigar, preguntar…
¿Cómo puedo controlar el ritmo durante una carrera?
Con cualquier aplicación de celular hoy podes controlar el tiempo. También hay varios relojes. Yo compré hace unos años uno básico que también era apto para nadar y me resultó muy bueno y útil. Hoy hay muchísimos y de todos los niveles.
¿Qué debo hacer si me siento agotado durante una carrera?
No te voy a decir que abandones, jajaja, sino que frenes, bajes el ritmo, retomes el aire, medites, relajes y vuelvas a arrancar.
¿Cómo puedo mantener la motivación para seguir corriendo?
Lo ideal es encontrar un grupo de personas que te alienten, acompañen, que te motiven. Yo comencé el año pasado en un grupo para poder superarme, aprender técnica y mejorar tiempos. Lo lindo es disfrutarlo y pasarla bien, poder despejarte, es lo mejor de entrenar… por una horita te desenchufas y conoces gente que te motiva a estar más saludable.
Me parece super interesante e importante encontrar algo que a uno lo motive, más allá de lo laboral, que te ayude a desconectar de la rutina y relajar las tensiones. Vivimos en una sociedad y mundo en general donde todo va rápido y estamos constantemente invadidos de información y obligaciones. Es importante tomarse un momento para parar, y conectar con uno. La vida es muy corta y hay que disfrutarla.
Hacer lo que te guste, dedicarle tiempo, y sentir que creces individualmente, genera felicidad.
Cuando te des cuenta de que la felicidad son momentos, empezarás a apreciar cada uno de ellos.
«Lo lindo es disfrutarlo y pasarla bien, poder despejarte, es lo mejor de entrenar… por una horita te desenchufas y conoces gente que te motiva a estar más saludable»